Σε τι ένταση πρέπει να γυμνάζομαι

Δείτε την ιδανική

Η γυμναστική αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.

Ιδιαιτέρως η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, αποτελεί έναν εύκολο και προσβάσιμο σε όλους τρόπους εκγύμνασης.

Για να απολαύσουμε ωστόσο τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί μας να βρίσκονται σε επίπεδο 60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ) μας.

Και ένας πολύ εύκολος τρόπος για να την υπολογίσουμε είναι να αφαιρέσουμε από το 220 την ηλικία μας. Για παράδειγμα εάν ένας αθλούμενος είναι 30 ετών, η ΜΚΣ του είναι 190.

Όταν αυτός θέλει να κάνει αερόβια άσκηση και να πετύχει την μεγίστη απόδοση της άσκησης οι παλμοί του θα πρέπει να είναι 130 ως 152.

Πηγή : neadiatrofis.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...